Pisua galtzeko eta nahi duzun formara sartzeko modu asko daude. Askotariko dietak ere badaude eta bakoitza bere erara berezia da - hona hemen pisua hartu nahi dutenentzako proteina-dietak, eta karbohidrato gutxiko dietak aknea kendu nahi dutenentzat, baita aza-dieta ezaguna eta arrautza-dieta sinpleena, baina oso eraginkorrena. Baina arazoa da dieta guztiak ez direla denontzat aproposak. Artikulu honetan esango dizugu zein den odol motako dieta, zer janari dezakezun eta zer ezin duzu jan.
Odol motako dieta: Elikaduraren printzea
Gure gorputza bakarra da. Pertsona bakoitzak bere ezaugarriak ditu, dieta bat egitea erabakitzerakoan kontuan hartu beharrekoak. Zergatik dira zuretzako metodo batzuk eraginkorrak, baina beste norbaiti zifra chic bat lortzen lagundu diote? Kontua da genetika, joera pertsonala, bizimodua eta odol mota. Bai, bai, zure odol motaren araberako dieta aukera dezakezu, eta dieta murriztaileenetan baino emaitza hobeak lor ditzakezu.
Metodo honek 15 urte baino gehiago daramatza oso ezaguna, James D'Adamo mediku estatubatuarrak bere liburuan xehetasun guztiak azaldu zituenetik. Dieta honen funtsa pertsona bakoitzak, eboluzioan zehar, bere joerak bereganatu zituela elikagaietan. Esaterako, lehen odol taldea haragi jaleak dira, hori izan baita jendeak jatea erabaki zuen lehenengo gauza. Bigarren odol-taldeak landare-elikagaiak zer diren ikasi zuen. Beranduago hasi ziren erabiltzen.
Hirugarrena esnekiak dira, aurreko guztiak baino beranduago ere sartu ziren giza dietan. Laugarrena dena batera hartuta da. Azken honi buruz esan dezakegu duela gutxi agertu dela eta, beraz, ez dela guztiz aztertu. James D'Adamo egileak dio elikadura-arazoak sortzen direla, hain zuzen ere, pertsona batek ez dituelako jaten joera duen elikagaiak.
Adibidez, O odol mota duen pertsona batek haragi gehiago jan beharko luke, eta beste elikagai batzuk kantitate minimoetan jan. Landare edo esneki asko jaten baditu, ez du haragi produkturik jasoko behar duen kantitatean. Medikuaren arabera zuzentzat jotzen den "ohitura naturalen" araberako elikadura hori da. Baina zein dira arauak? Nola egia da dieta hau eta nola funtzionatzen du? Hitz egin dezagun honetaz behean.
Alde onak eta txarrak
Edozein dieta "murriztaileak" bere alde onak eta txarrak ditu. Esate baterako, desabantailen artean, pisua galtzeko metodo honen mugak oso agerikoak dira, eta denek ezingo dutela dieta anitza egin, eta horrek matxurak ekarriko ditu. Odolaren konposizioaren arabera epaitzea ere oso ilogikoa da, izan ere, lau taldetan bakarrik banatuta egon arren, pertsona bakoitzaren odola guztiz desberdina da.
Goian esan bezala, pertsona guztiak indibidualak dira. Izan ere, bada haragia jatea desatsegina iruditzen zaienak eta egunero jatean deseroso sentitzen direnak. Batzuei ez zaizkie landare-elikagai gehienak gustatzen, beste batzuek, berriz, esnekiak gorrotatzen dituzte, eta ez dago zororik. Profesionalei dagokienez, dieta honek benetan lagun dezake norbaiti pisua galtzen.
Beharbada garaia zen haragi-produktu batzuei uko egiteko, baina ezin izan zenuen erabaki, proteina bat delako eta ezin delako baztertu. Baina kontua da edozein produktu beste batekin ordezkatu daitekeela eta horrela beharrezko bitamina guztiak eskura ditzakeela hurbilago dauden beste produktu batzuen bitartez.
Oinarrizko dieta arauak
Arauak hainbat zatitan bana daitezke. Odol talde bakoitzak elikaduraren ikuspegia du, eta, beraz, bere arauak. Hitz egin dezagun lehen, bigarren, hirugarren edo laugarren odol-taldea baldin badaukazu zer jan dezakezun eta zer ez dagoen talde bakoitzari buruz.
Odol taldeko dieta 1. positiboa
Lehenengo odol-taldea dutenek immunitate handia eta metabolismo ona izateaz har dezakete. Haien dietaren oinarria haragia da. Haragia nahiko janari astuna denez, gorputzak laguntza behar du hura digeritzeko. Horretarako, lehen odol-taldea eta Rh faktore positiboa duten pertsona guztiei ariketa gehiago egitea gomendatzen zaie, baita aire freskoan maizago ibiltzea ere, haragi-produktuak azkar xurgatzea erraztuz. Zein elikagai jan daitezkeen eta jan behar diren:
- haragia, arkumea;
- buckwheat porridge;
- gibela;
- espinakak;
- alga marroiak, kelp;
- brokolia;
- ananas;
- pikuak;
- arrautzak;
- esnekiak;
- errefautxoa;
- te berdea;
- zukuak
Zein elikagai saihestu edo mugatu behar dira hobekien:
- izokina;
- zerealak;
- zekale-ogia;
- azalorea;
- bakailaoa;
- gazta gazta;
- meloia;
- izozkia;
- txanpinoiak;
- artoa;
- zitrikoak;
- marrubia;
- pasta;
- aguakatea.
Odol taldeko dieta 2. positiboa
Bigarren Rh positiboko odol-taldea duten pertsonak batez ere begetarianoak dira, nahiz eta zalantzarik gabe salbuespenak egon. Sistema immunologiko nahiko sentikorra dute, hau da, gorputzak ez ditu janari astunak ondo onartzen eta digeritzeko zailtasunak ditu. Ez da harritzekoa odol mota hau duten pertsona askok urdaileko arazoak, puzketak eta flatulentzia izatea beti.
Hobe da, noski, esnekiak eta haragi-produktuak guztiz ezabatzea. Gantz gutxieneko elikagaiak jatea ere merezi du. Zer jan dezakezu kasu honetan?
- frutak, barazkiak;
- arrautzak eta soja produktuak (haragiaren ordezko gisa);
- oilaskoa eta indioilarra (haragia erabat uztea zaila bada);
- zukuak;
- kafea;
- arrain produktuak;
- lihoa eta oliba olioa.
Odol taldeko dieta 3. positiboa
Immunitate- eta nerbio-sistema onek hirugarren odol-taldea duten pertsonei elikadura mota desberdinetara egokitzeko aukera ematen diete. Pertsona hauek oso gutxitan gaixotzen dira, ez dute ia urdaileko arazorik eta prozesu metaboliko ona dute. Zer jan:
- haragia (arkumea, txerria, txahala, oilaskoa);
- arrautzak;
- oloa;
- arroza;
- soja produktuak;
- babarrunak;
- lekaleak;
- esne hartzitua (gutxienekoa);
- kafea;
- gibela;
- barazki eta fruta berdeak;
- almendra;
- intxaurrak.
Zer da hobe baztertzea:
- artoa;
- itsaskiak;
- granada, tomate zukua;
- buckwheat porridge;
- kakahuete;
- gari porridge;
- tomateak;
- granada;
- espinakak.
Odol taldeko dieta 4. positiboa
Laugarren odol-talde positiboa duten pertsonek sistema immune eta digestio-sistema oso sentikorrak dituzte. Zer da onena jateko?
- bildotsa, indioilarra;
- hegaluzea;
- bakailaoa;
- algak;
- arrain gorria;
- kefir;
- jogurta;
- krema garratza;
- labean hartzitutako esne;
- gazta gazta;
- te berdea;
- barazki zukua;
- oloa;
- arroza;
- artatxikia;
- azalorea;
- brokolia;
- tipula berdea;
- pepinoak;
- azenarioa.
Zer da hobe guztiz mugatzea edo ezabatzea:
- oilaskoa;
- hirugiharra;
- ketutako produktuak;
- legatza;
- aknea;
- gazta gogorrak;
- gazta urdinak;
- gazta prozesatua;
- gurina;
- buckwheat;
- kafea;
- menda tea;
- tomateak;
- piperra;
- errefautxoa;
- patata.
Odol taldeko dieta 1. negatiboa
Sistema immunologikoa eta hesteetako funtzio ona izan arren, askotan alergiak jasaten dituzte pertsona hauek. Horregatik, hobe izango da elikagai hauek jatea:
- haragia;
- gibela;
- bihotza;
- giltzurrunak;
- arraina;
- itsaskiak;
- intxaurrak;
- fruituak;
- barazkiak;
- kalabaza eta buckwheat porridge;
- arroza;
- te berdea.
Zer da hobe mugatzea edo baztertzea:
- oloa;
- gurina;
- urdaiazpikoa;
- ahuntz gazta;
- patata;
- gari produktuak;
- maionesa eta ketchup;
- kanela;
- aza;
- zitrikoak;
- berenjena;
- olibak;
- mahaspasa;
- izozkia;
- piper beroa.
Odol taldeko dieta 2. negatiboa
Horrelako pertsonen odola oso lodia da, eta horrek zenbait osasun arazo ekartzen ditu. Hona hemen kontsumitzeko gomendatutako produktuen zerrenda:
- oilaskoa;
- indioilarra;
- gazta gazta;
- kefir;
- feta gazta;
- ananas;
- espinakak;
- babarrunak;
- cranberry;
- labean hartzitutako esne;
- soja eta babarrun produktuak;
- ahabia;
- limoiak.
Zer da hobe dieta mugatu eta baztertzea:
- almendrak;
- meloia;
- udareak;
- galeper arrautzak;
- kaki;
- nektarina;
- tomateak;
- ketchup eta maionesa;
- berenjena;
- patata;
- txanpinoiak;
- platanoak;
- pepinoak;
- arrain gatzatua.
Odol taldeko dieta 3. negatiboa
Immunitate sendoa, nerbio-sistema sendoa, ondo moldatzen dira eguraldi aldaketetara - hau hirugarren odol-talde negatiboa duten pertsonei buruzkoa da. Honako elikagai hauetako gehiago kontsumitzea gomendatzen zaie:
- soja;
- haragia;
- zukuak;
- te berdea;
- kafea;
- gibela;
- arrautzak;
- fruituak;
- barazkiak;
- arraina.
Ia edozer jan dezaketenez, aipatzekoa da odol mota hau duten pertsonentzat kaltegarriak izango diren elikagaiak:
- kakahueteak;
- oliba;
- itsaskiak;
- oilaskoa;
- txerrikia;
- kaki;
- patata;
- errefautxoa;
- tomate zukua.
Odol taldeko dieta 4. negatiboa
Laugarren odol-talde negatiboa duten pertsonek immunitate-sistema oso eskasa dute, digestio-arazoak eta immunitate falta gaixotasun infekziosoei dagokienez. Horrelako pertsonentzat, jan beharreko elikagaien zerrenda gomendatzen dugu:
- esne hartzitutako produktuak;
- babarrun mamia;
- bakailao gibela;
- porridge;
- fruitu lehorrak;
- lekaleak;
- pike;
- berdela;
- brokolia;
- azalorea;
- kefir;
- labean hartzitutako esne;
- apioa.
Baina hobe da elikagai hauek dietatik murriztea edo baztertzea:
- esnea;
- gazta prozesatua;
- gurina;
- izozkia;
- izokina;
- sardinzar;
- platanoak;
- granada;
- laranjak;
- olibak;
- piperra;
- artoa;
- buckwheat porridge;
- hirugiharra;
- gazta koipetsuak.
Lagin menu bat idazten da odol talde bakoitzeko ezaugarri horiek guztiak kontuan hartuta. Hobe da elikadura hobetu eta zure gorputzerako baldintza erosoenak sortzeko proba batzuk egingo dituen nutrizionista batekin harremanetan jartzea. Gogoratu behar da, era berean, joera horiez gain, pertsona bakoitzak bere ñabardurak dituela elikaduran, eta, beraz, kontuan hartu behar dira. Eta "baimendutako" zerrendak erreakzio negatiboa edo alergia duen produktu bat badu ere, ez zenuke inola ere erabili behar.
Odol motako dietari buruzko iritziak
Inkesta bat egin zen jada dieta hori bizi izan zuten neska eta emakumeen artean. Beren istorioak zurekin partekatuko dituzte eta dieta hau zuretzat egokia den ala ez ulertzen lagunduko dizute.
Lehenengo berrikuspena
Labur esango dizut nola pisua galtzeko saiakerak osasun arazoetara eraman ninduen. Dieta honen berri izan nuen eta probatzea erabaki nuen. O odol mota dudanez, ezin nuen ia ezer jan. Esnekiak, oloa, ogia eta nire elikaduraren parte zen guztia baztertu ziren. Saiatzea merezi zuela erabaki nuen. Jan nezakeen janarien menua egin nuen, egunez egun jaten nuen eta, egia esan, ez dut inoiz janariarekiko halako abertsiorik sentitu.
Dirudienez, dietaren funtsa elikagai hauek ez dituzula jan nahi da (eta egunero berdinak dira). Hilabete batean 4 kilogramo galdu nituen, baina ez dieta oso ona zelako, benetan ez nuelako jaten eta gosez hiltzen nintzelako baizik.
Nire menu osoa nazkagarria izan zen niretzat! Hori dela eta, gustuko ez nuen zerbait jan beharrean batere ez jateko hautua egin nuen. Ondorioz: ongi janez, azukrea utzi eta ur asko edanez, ia 9 hilabetetan 11 kilo galdu nituen. Denek egin dezaketela uste dut. Baina odol motako dieta, argi eta garbi, ez da nire bizitzan gertatu zaidan gauzarik onena.
Bigarren errepasoa
Ez nuen harreman onik izan odol motako dietarekin. Nire bizitzako gauzarik zailena da, egia esan. 2+ taldea dudanez, nire dieta barazkijaleen produktu ia berdinez osatuta zegoen. Haragia ez da onartzen, soja bakarrik. Menu osoa barazkiak, frutak, soja, lekaleak eta aleak osatzen zuten. Ezin izan dut benetan maite ditudan janaririk izan. Hau benetako proba bihurtu zen.
Astebete beranduago, goseak jota nengoen jada, azazkalak nola apurtzen hasi zitzaizkidan eta ilea zenbat erortzen ari zitzaidan ohartu nintzen (eta hau astebete besterik ez zen). Hilabetez bizi ahal izan nuen dieta honekin. 77 kilogramotik 73ra pisua galdu nuen, baina uste dut ezinezkoa dela bizitza osoan horrelako dieta batean eseri (niretzat behintzat). Benetako erronka izan zen. Bai, emaitza bat egon zen, baina ez nintzen eroso sentitu ustez baimenduta zeuden elikagaiak jaten.
Ondorioa: jan nahi duzuna, neurriz, eta lortu bitaminak ondo janez.
Hirugarren berrikuspena
Gustatu zait dieta hau! Duela 7 urte, nire dieta dieta sistema honen arabera jan ditzakedan elikagaien gainean eraiki da. Argaldu behar nuen, eta D'Adamo medikuaren liburu bat erosi nuen, izan ere, dieta hori deskubritu eta bere liburuan deskribatu zuen lehena izan zen. Baimendutako produktuak, neutralak eta debekatutako produktuak zerrendatu ziren bertan. Batzuk aldizka jaten nituen, beste batzuk noizean behin jaten nituen eta beste batzuk guztiz baztertu nituen dietatik.
2 odol mota dut, hau da, nire menua erdi-begetarianoa da. Eta hau jakiteak harritu egin ninduen, ez zaidalako haragia batere gustatzen eta baimendutako produktuen zerrendan zegoena maite baitut. Ikusten duzuenez, pisua galdu dut, eta 7 urte daramatzagu dieta honekin harmonia ezin hobean bizitzen.
Dieta kopurua eta jateko modu desberdinak oso handiak dira. Erabat neska eta emakume bakoitzak bere onena egokitzen zaion eta gorputzari kalterik egingo ez dion aukera aurkitzeko gai izango dira. Aukera horietako bat zure odol motaren arabera jatea da. Teoria hau oso interesgarria da, denek onartu ez arren.